GRAFIK zajęć FITNESS na SIERPIEŃ 2010r WRZESIEŃ 2010r
ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE
BOOT CAMP
Rewelacyjny, nowatorski program ogólnorozwojowy. Ćwiczenia zaczepnięte z treningu wojskowego - skakanka, pompki, przysiady i inne bardzo proste ćwiczenia pozwolą zwiększyć twoją wydolność, wytrzymałość, szybkość i sprawność. Idealny program redukujący zbędną tkankę tłuszczową. TYLKO RAZ W TYGODNIU.
TBC - TOTAL BODY CONDITION
Bardzo krótka rozgrzewka po której przechodzimy do ćwiczeń z ciężarkami na rękach i nogach przy wolnej muzyce; ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające mięśnie, nadają wysportowaną sylwetkę.
ABT – brzuch pośladki uda
20 minutowa intensywna rozgrzewka i ćwiczenia wybranych grup mięśniowych, kształtujące biodra, pośladki, nogi i brzuch; podnosi kondycję, wzmacnia i ujędrnia mięśnie.
BRZUCHOMANIA
Zajęcia mają na celu wzmocnienie i wyszczuplenie mięśni brzucha. Zajęcia rozpoczynają się krótką rozgrzewką, po której następują na przemian ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha oraz ćwiczenia wzmacniając mięśnie grzbietu. Na koniec - stretching, w czasie którego rozciągane będą przede wszystkim mięśnie, które najbardziej pracowały.
SZTANGI / TBC
Sztangi do treningu zarówno grupowego jak i indywidualnego, którego celem jest wzmacnianie i kształtowanie większości grup mięśniowych bez znaczącego ich rozrostu oraz utrata tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa wydolności organizmu. Komplet składa się z: - 2 talerzy - 2,5 kg- 2 talerzy - 1,0 kg - gryfu - ok. 1,1 kg, o dł. 140 cm - dwóch sprężynowych zacisków. IDEALNY PROGRAM ĆWICZEŃ DLA MĘŻCZYZN.
ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE
HI LO
Układy choreograficzne o dużej intensywności przy szybkiej muzyce, wzmacnia układ krążenia, w znaczący sposób wpływa na poprawę kondycji i koordynacji ruchowej. DANCE AEROBIK Bardzo odprężająca forma aerobiku pozwalająca dodatkowo na rozładowanie emocji. Ćwiczenia, które kształtują mięśnie nóg, pasa biodrowego, pleców i ramion, dostosowane są do poziomu danej grupy, a ich styl zależy od upodobań i temperamentu uczestniczek. Zajęcia charakteryzuje zmienność stylów i rytmów muzyki (jazz, latino), co daje dodatkową inspirację do ruchów i poprawia nastrój. Każda lekcja zakończona jest ćwiczeniami rozciągającymi, które zapobiegają tzw. ,,zakwasom’’
FAT BURNING (z ang. spalanie tłuszczu)
Osoby wykonują w takt niezbyt szybkiej muzyki bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ
choreograficzny. Nie ma mowy o skokach, wymachach czy energicznych ruchach. Tajemnicą sukcesu jest bowiem taki trening, który pozwala utrzymać stałe tętno 120-130 uderzeń na minutę, bo wtedy najłatwiej pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.
WZMACNIANIE + CHOREOGRAFIA
STEP
Ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe przy użyciu stopnia, pozwalające uatrakcyjnić zajęcia poprzez ciekawe układy ruchowe o zróżnicowanym stopniu trudności; wzmacnia wydolność fizyczną i spala tkankę tłuszczową.
AEROBIK
Podstawy wszystkich gatunków aerobiku prezentowane w systemie miesięcznym. Nauka podstawowych kroków, ruchów i pojęć. Idealne zajęcia dla początkujących i niezdecydowanych. W programie: low impact, TBC i ABT, step, elementy dance, streching
BODY & MIND
PILATES
Połączenie ćwiczeń wzmacniających, rozciągających - wykonywane przy relaksującej muzyce. Ujędrnimy mięśnie i wyszczuplimy sylwetkę. Kluczem jest coś co Pilates nazywa ośrodkiem energii człowieka – twój brzuch, twoje centrum, środkowa obręcz twojego ciała. Metoda Pilatesa porusza najgłębszą warstwę mięśni, kompletnie zmieniając i modelując twoje ciało. Efektem ćwiczenia jest: zdrowy i giętki kręgosłup, lepsza równowaga i koordynacja, zniesienie bólu i zesztywnień, poprawa samopoczucia i chęci do życia, szybszy powrót do sylwetki po ciąży. Ćwiczenia polecane dla wszystkich bez względu na wiek i poziom zaawansowania. Ćwiczenia na matach.
TOP PILATES
W trakcie zajęć ćwiczymy na urządzeniach takich jak: łóżka reformer i cadillac, wunda chairs , drabinki, maty, piłki, taśmy.
Podczas treningu z instruktorem większość ćwiczeń wykonujemy na łóżku reformer - dużym drewnianym z ruchomą platformą i elastycznymi taśmami oraz sprężynami, które sprawiają, że aby wykonać ruch trzeba pokonać znacznie większy opór niż ciężar własnego ciała. Za pomocą reformera ćwiczymy wybraną grupę mięśniową pod każdym możliwym kątem, co zwiększa zakres ruchomości w stawach i wzmacnia mięśnie. Łóżko cadillac, duże metalowe i stabilne z licznymi podwieszkami jest idealnym przyrządem do celów rehabilitacyjnych i treningu atletycznego. Wunda chair- krzesło pilates - pozwala dotrzeć do mięśni, które nie są trenowane w trakcie korzystania z tradycyjnego sprzętu
JOGA
Gimnastyka starożytnego Wschodu doskonalona na przestrzeni wielu wieków, o charakterze relaksacyjnym. Ćwiczenia rozciągają mięśnie, uwydatniając ich naturalny kształt, rozluźniają stawy, uelastyczniają kręgosłup, zapobiegają kontuzjom, zwiększają efektywność ćwiczeń siłowych i aerobowych, a przy dłuższym zastosowaniu poprawiają pracę układu trawiennego, układu krążenia, serca i płuc.
BS+piłki
To jedna z najnowszych i najciekawszych form fitness na świecie, przeznaczona dla wszystkich bez względu na stopień sprawności fizycznej. Piłki pojawiły się w klubach welness i fitness, by urozmaicić program zajęć oraz odciążyć stawy kolanowe, skokowe i kręgosłup. Ćwiczenia z piłka stale aktywizują głębokie mięśnie, stabilizując przy okazji kręgosłup. Poprzez swój kształt, miękkość i kolory dodatkowo relaksują i odprężają umysł. Piłka daje nam mnóstwo możliwości: od ćwiczeń aerobowych poprzez ćwiczenia body mind, aż do ćwiczeń relaksacyjnych.
ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE
TAE-BO
Nowa forma aerobiku łącząca ze sobą elementy wschodnich sztuk walki z nowoczesnym sposobem prowadzenia zajęć ruchowych przy muzyce. Duża ilość kopnięć, ciosów i podskoków zapewnia wysoki wydatek energetyczny. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwala natomiast poprzez napięcie mięśni wzmocnić i wyrzeźbić pośladki, uda, mięśnie brzucha i ramion.
ROWERY
Jazda na rowerze treningowym w rytm muzyki pod okiem instruktora - lidera przy zastosowaniu różnych pozycji ciała (stojąc, siedząc).
|
Aerobik